Trening funkcjonalny w studiu Lift S&C

Kettlebell, sztanga, hantle i masa ciała. Uczę ruchów, z których korzystasz poza salą, i budujemy na nich siłę.

Dorian Rochowski w martwym ciągu na jednej nodze z hantlami w studiu Lift S&C

Czym jest u mnie trening funkcjonalny

W pracy z podopiecznymi opieram się na treningu funkcjonalnym, czyli na naturalnych wzorcach ruchu: przysiadzie, zgięciu biodrowym, wykroku, wyciskaniu i przyciąganiu. Celem jest sprawność, a drogą do niej poprawa mobilności, stabilności, siły i wydolności. Technika jest priorytetem: zanim przejdziemy do trudniejszych ćwiczeń, bardzo dobrze opanujesz łatwiejsze wersje, z masą ciała, kettlebellem, hantlami i sztangą.

Dużo pracujemy na jednej nodze: przysiad bułgarski, wykroki w różnych kierunkach, martwy ciąg na jednej nodze. Sięgam też po taśmy TRX, a gdy cel tego wymaga, po maszyny. Sprzęt dobieram do potrzeb treningowych.

W tym rodzaju treningu czuję się najlepiej. Prowadziłem zajęcia z kettlebell, TRX, treningu funkcjonalnego i mobility, zanim otworzyłem własne studio.

Czym nie jest

Bezpieczeństwo brzmi gorzej niż przysiady na jednej nodze na Bosu z jednoczesną żonglerką nożami. To jednak unikanie zbędnego ryzyka pozwala trenować regularnie i długo. Praca na tych samych wzorcach ruchu nie oznacza rezygnacji z przesuwania własnych granic. Uczysz się nowych ruchów, dokładasz siły i wytrzymałości.

Trenujemy też to, czego nie widzisz w lustrze. Pośladki, plecy i tył uda pracują u mnie co najmniej tak często jak klatka, brzuch i biceps.

Dla kogo

Dla osób, które chcą być sprawniejsze na co dzień i zaczynają od podstaw. Dla tych, którzy wracają do formy po kontuzji albo z bólem pleców. Dla amatorów, którzy jeżdżą na rowerze, biegają albo chodzą w góry i potrzebują siły pod swój sport.

Program Kettlebell

W 2020 r., w czasie pandemii, rozpisałem program treningowy z kettlebell w trzech cyklach. Trzy treningi są otwarte, więc możesz zobaczyć, jak wygląda rozpiska: Kettlebell Outdoor #1, Kettlebell Online #1 i Kettlebell Online #18 METCON. Cały program jest w aplikacji goLIFT dla osób z członkostwem w Lift S&C, czyli z Lift Lite albo programem indywidualnym.

Program Kettlebell

Częste pytania o trening funkcjonalny

Czy trening funkcjonalny jest dla początkujących?

Tak. Zaczynamy od nauki techniki podstawowych ćwiczeń z masą ciała, kettlebellem, hantlami i sztangą. Ciężar dokładam wtedy, gdy ruch jest poprawny, bo jakość jest ważniejsza niż ilość.

Czy to to samo co CrossFit?

Nie. Narzędzia bywają podobne, a niektóre treningi kondycyjne przypominają crossfitowy WOD, jak METCON z programu Kettlebell. Gimnastyki jest u mnie jednak mało, bo to nie moja mocna strona. Jeśli chcesz trenować typowo pod CrossFit, poszukaj trenera z tej dyscypliny.

Czy mogę trenować funkcjonalnie w domu?

Tak, z jednym kettlebellem da się zrobić sporo. Program Kettlebell Online pisałem z myślą o treningu w domu: przy przysiadzie bułgarskim za podparcie służyła kanapa, a gdy kettlebell był za ciężki do trzymania nad głową, część powtórzeń robiło się z butelką wody.

Zacznijmy od rozmowy o Twoim celu.

Napisz kilka zdań o tym, co chcesz osiągnąć. Odpowiem i umówimy pierwsze spotkanie.

Umów pierwsze spotkanie