Trener kolarski: siła w studiu i plan jazdy na odległość
Prowadzę kolarzy na dwa sposoby. Trening siłowy robimy w studiu Lift S&C w Katowicach. Plan jazdy prowadzę w aplikacji goLIFT, więc możesz trenować ze mną także wtedy, gdy mieszkasz daleko od Katowic.
Skąd to znam
W górach jestem od blisko 20 lat, na rowerze w górach od 2007 r. Pierwszy wyjazd zrobiłem z Tychów na Szyndzielnię i Klimczok, na kołach w obie strony, razem 120 km. Potem przyszło enduro: w latach 2010-2012 startowałem w Enduro Trophy, z miejscami w pierwszych 30% wyników, a w 2014 i 2023 r. w Enduro Trails. Do tego wyjazdy w Alpy, nad Gardę, na Słowenię i bikepacking w Sudetach.
Sam trenuję z testami FTP i stałą pętlą testową na Rouvy, a formę sprawdzałem też w badaniach wydolnościowych. W 2024 r. łączyłem trzy treningi siłowe w tygodniu z 3-4 godzinami na rowerze stacjonarnym i w ciągu roku podniosłem FTP do niecałych 3,4 W/kg. Więcej nie byłem w stanie zregenerować, więc wiem, jak łatwo przesadzić z objętością.
Kolarze, z którymi pracuję
Dużo pracuję z rowerzystami i biegaczami. Pomagałem zdobywać puchary na zawodach kolarskich.
Magda przyszła do mnie poprawić sprawność i pozbyć się bólu. Na rower wsiadła po drodze i wygrała cykl Mały Tour Szutrowy.
Michał, redaktor etnh.cc, startuje w ultra gravelu i jeździ na wyprawy bikepackingowe.
Dla kogo
Dla kolarzy górskich i endurowców, dla szosowców, dla ludzi od gravela i ultra, a także dla tych, którzy szykują się do wyprawy rowerowej. Możesz startować w zawodach albo jeździć dla siebie.
Trening siłowy dla kolarzy w studiu
Trening siłowy układam razem z planem jazdy, żeby jedno nie zjadało regeneracji drugiego. Organizm musi wiedzieć, do czego ma się zaadaptować, dlatego nie robimy wszystkiego naraz.
Zimą w treningu siłowym budujemy siłę, poprawiamy mobilność i sprawność, a trening kondycyjny ma wtedy podtrzymać wydolność tlenową. Proporcje zmieniam zależnie od tego, ile zostało do sezonu: im bliżej, tym więcej treningu kondycyjnego. W sezonie zostają 1-2 treningi siłowe, które podtrzymują siłę i nie zabijają świeżości na rowerze.
Prowadzenie na odległość
Rozpiskę siłową i kondycyjną dostajesz w aplikacji goLIFT. Jednostki na rowerze opieram na Twoim FTP. Dane z Twoich treningów trafiają do goLIFT ze Stravy i intervals.icu, a w aplikacji piszesz do mnie. goLIFT ma też wbudowane sterowanie trenażerem, więc treningi na trenażerze zrobisz bez dodatkowych aplikacji.
Prowadzenie kosztuje 600 zł miesięcznie. W cenie jest rozpiska siłowa i kondycyjna oraz jeden trening kontrolny w Lift w miesiącu.
Rozpiskę aktualizuję regularnie. Miernik mocy bardzo się przydaje.
Częste pytania o trening kolarski
Czy prowadzisz kolarzy spoza Katowic?
Czy trening siłowy nie odbierze mi formy na rowerze?
Ile kosztuje prowadzenie kolarza?
Zacznijmy od rozmowy o Twoim celu.
Napisz kilka zdań o tym, co chcesz osiągnąć. Odpowiem i umówimy pierwsze spotkanie.