Trening personalny w Katowicach

Treningi 1:1 w studiu Lift S&C przy ul. Siemianowickiej 5A. Plan pod Twój cel, prowadzony i zapisywany w aplikacji goLIFT.

Umów pierwsze spotkanie

Pakiety i ceny

Dorian Rochowski z obciążoną sztangą na plecach w studiu Lift S&C

Pracuję z bardzo różnymi ludźmi. Trenują u mnie sportowcy zawodowi i amatorzy, osoby trenujące rekreacyjnie, seniorzy i ci, którzy wracają do sprawności po kontuzji. Najlepiej pracuje mi się z ludźmi, którzy mają cel, chcą ciężko pracować i wiedzą, że na efekt trzeba zapracować.

Wszystkie treningi personalne prowadzę w Lift S&C. To kameralne studio: na sali jest najwyżej 8 osób naraz, nie czekasz na sprzęt i nie szukasz drugiego kettlebella do pary.

Dla kogo

Wracasz do treningu po przerwie albo zaczynasz od zera.
Chcesz schudnąć i przy okazji zbudować siłę.
Bolą Cię plecy albo wracasz do sprawności po kontuzji.
Przygotowujesz się do zawodów w podnoszeniu ciężarów, na rowerze albo w biegu.
Planujesz wyprawę w wysokie góry.
Chcesz nauczyć się rwania i podrzutu albo bojów trójbojowych.
Trenujesz już ze mną i zachodzisz w ciążę. Swoje podopieczne prowadzę także w ciąży i po porodzie.
Wolisz trenować po angielsku albo po włosku.

Nie dla kogo

Szukasz szybkiej przemiany na zdjęcie „przed i po”. Takie efekty zwykle robi się manipulacją wodą i kolejnością zdjęć, a nie treningiem.
Chcesz trenować typowo pod CrossFit albo kulturystykę. Tu słabiej się czuję, w CrossFicie głównie przez braki gimnastyczne, i lepiej trafisz do kogoś, kto się w tym specjalizuje.
Jesteś w ciąży i dopiero chcesz zacząć. Nowych osób w ciąży już nie przyjmuję.
Potrzebujesz rozpisanej diety. Znam podstawy i podpowiem, co zmienić w jedzeniu, ale z dietą skieruję Cię do zaprzyjaźnionych dietetyków, z którymi współpracuję.
Chcesz samego planu, bez ani jednego treningu ze mną. Plan bez kontroli techniki zwykle kończy się martwym ciągiem z garbem.

Pierwsze spotkanie

Wypełniasz formularz, a ja odpowiadam i umawiamy się w studiu na bezpłatną konsultację. Trwa 20–30 minut. Najpierw rozmawiamy: o celu, historii treningowej, zdrowiu i o tym, ile czasu możesz poświęcić na trening. Potem robimy kilka prostych testów. Sprawdzam mobilność, stabilność i to, jak się ruszasz w przysiadzie, zgięciu biodrowym, wyciskaniu i pracy na jednej nodze. Na koniec mówię, jak mogę pomóc i jaka forma współpracy ma u Ciebie sens.

Weź buty treningowe i strój, w którym wygodnie zrobisz testy. Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji albo po niej, przynieś dokumentację albo wyślij mi ją mailem dzień lub dwa wcześniej.

Jak wygląda współpraca

Treningi zapisujemy w aplikacji goLIFT: ćwiczenia, ciężary i powtórzenia. W aplikacji podejrzysz, co robiliśmy, zarezerwujesz kolejne treningi, napiszesz do mnie i zobaczysz swoje postępy.

Na początku większość osób trenuje od 2 do 4 razy w tygodniu. Rozpisuję tyle treningów, ile realnie zmieścisz, bo liczą się te zrobione.

Możesz też część treningów robić sam. W wariancie łączonym jest zwykle 5 treningów personalnych i rozpiska w aplikacji na kolejne 1-2 treningi w tygodniu. Taki pakiet razem ze wstępem do Lift kosztuje 1100 zł miesięcznie. Treningów w parach unikam.

Cele się zmieniają. Wiele osób trenuje ze mną prawie 10 lat: ktoś przyszedł z bólem, a dziś startuje w zawodach albo jeździ na wyprawy. Wtedy zmienia się plan.

Pakiety i ceny

Pojedynczy trening kosztuje 200 zł. Pakiet 5 treningów do wykorzystania w 35 dni to 950 zł, pakiet 10 treningów w 35 dni to 1800 zł. Pakiet kupujesz i terminy rezerwujesz w aplikacji goLIFT.

Trening personalny pojedynczy

1 trening

200 zł

Kup w goLIFT

5 treningów w 35 dni

190 zł za trening

950 zł

Kup w goLIFT

10 treningów w 35 dni

180 zł za trening

1800 zł

Kup w goLIFT

Trening możesz odwołać bez kosztów do 24 godzin przed jego początkiem. Raz w miesiącu możesz też bez kosztów odwołać trening w ostatniej chwili. Treningi, których nie wykorzystasz w trakcie pakietu, przechodzą na kolejny okres, kiedy kupisz następny pakiet.

Nie wiesz, który wybrać? Zacznij od rozmowy, dobierzemy go razem. Umów pierwsze spotkanie

Częste pytania o trening personalny

Ile trwa trening?

Trening personalny trwa 50–55 minut. Sporadycznie prowadzę też treningi techniczne, na których uczysz się złożonych ruchów, np. elementów dwuboju. Trwają ponad 90 minut, a termin ustalamy osobno.

Jak często trzeba trenować?

To zależy od tego, skąd startujesz. Jeśli przez ostatnie lata nie ćwiczyłeś, zwykle wystarczą dwa treningi w tygodniu, żeby zobaczyć wyraźną różnicę w komforcie na co dzień, w jakości ruchu i w sylwetce. Osobom umiarkowanie aktywnym zwykle wystarczą trzy albo cztery. Pamiętaj, że regeneracja i jedzenie znaczą tyle samo co trening.

Czy mogę trenować z kontuzją albo bólem?

Najczęściej tak. Niemal każdą kontuzję da się ominąć, trzeba tylko odpowiednio ułożyć trening i nie robić ruchów, które wywołują albo nasilają ból. Pracowałem z osobami po przepuklinach w odcinku lędźwiowym i po zerwaniu więzadeł krzyżowych w kolanie. Kiedy moi podopieczni mają problem, zajmuje się nimi fizjoterapeutka Zuzanna Sobczak, która pracuje w Lift. Ja prowadzę treningi, gdy minie faza ostra, i przywracam do sprawności.

Zacznijmy od rozmowy o Twoim celu.

Napisz kilka zdań o tym, co chcesz osiągnąć. Odpowiem i umówimy pierwsze spotkanie.

Umów pierwsze spotkanie