Rozgrzewka
Wykonaj rozgrzewkę ogólną standardową, po czym wykonaj aktywacje pośladka z minibandem (po 10) oraz rozciąganie gumy w 3 pozycjach (3-Way Band Pull-apart)
Filmy
Część główna
Drabina 3 warianów swingu: Hand to Hand / Z odstawianiem nogi w bok / asymetryczny ze zmianą ręki.
A) Swing H2H x10+10
B) Side Step Swing x10+10
C) Alternating Staggered Swing x10+10
Całość drabiny przechodzisz 4 razy
Filmy
Część wytrzymałościowa
10 Przejść przez kompleks kettlowy na zmianę z pompkami, do wykonania na czas:
Kompleks składa się z :
2+2 Ballistic Row / Zarzut do klęku /2x Press w klęku / Swing H2H /Zarzut do klęku / 2x Press w klęku.
Po przejściu całego kompleksu wykonujesz kolejno 10,9,8…3,2,1 pompek (pierwszy kompleks – 10 pompek – drugi – 9, trzeci -8 itp itd)
