80,00 zł
16 treningów z odważnikiem kettlebell do wykonania w warunkach plenerowych.
Opis
Plan treningowy zawierający 16 jednostek treningowych do wykonania w plenerze – parku, zewnętrznej siłowni czy ogródku przed domem.
Treningi łączą pracę z masą własnego ciała z treningiem kettlebells, zawierają opcje skalowania trudności w zależności od możliwości siłowych.
Każdy trening składa się z rozgrzewki wraz ze stretchingiem dynamicznym, części głównej – siłowej i części wytrzymałościowej w formie kompleksu kettlowego lub WOD’a łączącego elementy pracy z odważnikiem kettlebells z ćwiczeniami z masą własnego ciała.
Do każdego z ćwiczeń i kompleksów kettlowych dostępne są filmy wideo ilustrujące technikę wykonania danego ćwiczenia / kompleksu.
Wymagane techniki do realizacji planu:
- Martwy ciąg oburącz / jednorącz
- Swing oburącz / jednorącz
- Clean (zarzut kettlem)
- Military Press (wyciskanie żołnierskie)
- Snatch (rwanie)
- TGU – Tureckie Wstawanie
Jeśli nie potrafisz wspomnianych technik – zapraszam Cię do planu treningowego Kettlebell Basics, w trakcie realizacji którego nauczysz się poprawnie wykonywać wspomniane ćwiczenia.
Poniżej przykładowe filmy prezentujące technikę wykonywania ćwiczeń: