Opis

Plan treningowy zawierający 16 jednostek treningowych do wykonania w plenerze – parku, zewnętrznej siłowni czy ogródku przed domem.
Treningi łączą pracę z masą własnego ciała z treningiem kettlebells, zawierają opcje skalowania trudności w zależności od możliwości siłowych.

Każdy trening składa się z rozgrzewki wraz ze stretchingiem dynamicznym, części głównej – siłowej i części wytrzymałościowej w formie kompleksu kettlowego lub WOD’a łączącego elementy pracy z odważnikiem kettlebells z ćwiczeniami z masą własnego ciała.

Do każdego z ćwiczeń i kompleksów kettlowych dostępne są filmy wideo ilustrujące technikę wykonania danego ćwiczenia / kompleksu.

Wymagane techniki do realizacji planu:

• Martwy ciąg oburącz / jednorącz
• Swing oburącz / jednorącz
• Clean (zarzut kettlem)
• Military Press (wyciskanie żołnierskie)
• Snatch (rwanie)
• TGU – Tureckie Wstawanie

Jeśli nie potrafisz wspomnianych technik – zapraszam Cię do planu treningowego Kettlebell Basics, w trakcie realizacji którego nauczysz się poprawnie wykonywać wspomniane ćwiczenia.

Poniżej przykładowe filmy prezentujące technikę wykonywania ćwiczeń: