Prowadząc treningi personalne czy zajęcia grupowe czasem spotykam się z brakiem zrozumienia komend czy informacji zwrotnych które daje jako ocenę np. techniki ćwiczenia czy zaangażowania. Myślę że ten problem dotyczy dużej części trenerów, dlatego może przydać się nie tylko moich podopiecznym 🙂

Najpopularniejsze skróty

Tutaj większość zapewne nie będzie miała problemów – popularyzacja Crossfitu sprawiła że zwroty takie jak AMRAP czy EMOM na dobre się zadomowiły w siłownianym żargonie, ale dla pewności je powtórzę:

AMRAP: As Many Reps/Rounds As Possible – tyle powtórzeń/rund ile to możliwe. Przez niektórych mylone z As Much Rest As Possible, co zwykle spotyka się ze zdecydowaną reakcją ze strony trenera.

EMOM: Every Minute, On the Minute – co minutę, w ciągu minuty wykonaj (ćwiczenia), forma treningu interwałowego pozwalająca trenerowi z góry obliczyć orientacyjny stosunek czasu pracy do czasu odpoczynku; czasem wykonywana w formie naprzemiennych zestawów (minuty nieparzyste/parzyste etc)

PAP – Post Activation Potentiation – wzmocnienie po potentacji/pobudzeniu, czyli zjawisko zwiększonej wydolności mięśni występujące po ich poprzednim stymulowaniu skurczem o odpowiedniej intensywności.

Informacje zwrotne:

Tutaj pojawiają się najczęstsze problemy z interpretacją. Często intonacja zmienia znaczenie zwrotu, dlatego odpowiednia interpretacja informacji może być trudna 😉

Dobrze – jest w porządku, detale są do dopracowania ale zasadniczo wykonujesz ćwiczenie jak należy

Dobrze! – Bardzo solidne powtórzenie.

Lepiej! – wypowiedziane entuzjastycznie oznacza, że technika wyraźnie się poprawiła i idziesz w dobrym kierunki 🙂

Lepiej – dalej jest dużo do poprawy, ale czynimy postępy

Lepiej. – moje oczy krwawią mniej.

OK, ale spróbuj… – skup się na tym po ale 😉

OK – w porządku, poprawnie.

Nie. Pamiętaj o… – nie poprawiłeś/aś rzeczy o których rozmawialiśmy

Nie. – Spróbuj jeszcze raz, tym razem dobrze

Bardzo dobrze, jeszcze tylko… – naprawdę bardzo ładnie, ewentualne uwagi dodatkowe to już czepialstwo które ma Cię doprowadzić do perfekcyjnego ruchu

Bardzo dobrze! – super postępy / technika, to już powód do dumy 🙂

Zrób dzisiaj … lżej – wyglądasz jakbyś potrzebował/a odpoczynku

Weź się przyłóż – stać Cię na dużo więcej, nie zniżaj poziomu

Informacje około-treningowe

To zwroty i stwierdzenia na które możesz trafić podczas treningu, a bez krótych mój „słownik” nie byłby kompletny 🙂

Garbisy – karne burpeesy (padnij-powstań) za odkładanie obciążenia z zaokrąglonymi plecami. Robisz je dla własnego dobra 🙂

Deload, Lekki tydzień – okres czasu w trakcie którego przekonasz się że nie musisz dźwigać ciężko, żeby było ciężko 😉

Finisher – część wytrzymałościowa na zakończenie treningu, zwykle wspominanie o nim spotyka się z podejrzliwością ze strony grupy/podopiecnzych.

Niepełnoletnie kettle – odważniki o wadze poniżej 18 kg. W większości przypadków zarezerwowane dla początkujących 😉